O pierwszych tygodniach mówi się jak o czystym szczęściu i to szczęście naprawdę w nich jest, ale są też ogromnym wyzwaniem dla ciała i psychiki, na resztkach snu, w ciele, które dopiero dochodzi do siebie, i z hormonami w rozsypce. Płaczliwość, lęk albo dziwne uczucie pustki nie czynią z ciebie złej mamy. Najczęściej to zwykły baby blues, który mija sam. Czasem to coś więcej, ale i z tym dobrze sobie radzi leczenie. Oto jak je odróżnić, jak o siebie zadbać i po czym poznać sygnały, które wymagają pomocy.
Twoja rekonwalescencja też się liczy
Właśnie przeszłaś przez coś naprawdę wielkiego i nie jesteś tylko obsługą małego, nowego człowieka. Niezależnie od tego, jak wyglądał poród, twoje ciało się goi, jesteś wykończona i uczysz się zupełnie nowej osoby. Jedz, pij, odpoczywaj, kiedy możesz, przyjmuj każdą pomoc i obniżaj poprzeczkę wszędzie tam, gdzie nie chodzi o nakarmienie dziecka albo o twój własny odpoczynek. Dbanie o siebie jest częścią dbania o nie.
Baby blues, czyli częsty i przemijający
Mniej więcej między trzecią a dziesiątą dobą, najczęściej z kulminacją około piątego dnia, gdy zmieniają się hormony i napływa pokarm, wiele mam czuje się płaczliwie, drażliwie, lękowo i bywa przytłoczonych: raz w górę, raz w dół. To bardzo częste, nie świadczy o tym, że dzieje się coś złego, i mija samoistnie w ciągu około dwóch tygodni. Pomagają odpoczynek, jedzenie, wsparcie bliskich i sama świadomość, że to przejściowe.
Kiedy to coś więcej: depresja i lęk poporodowy
Jeśli obniżony nastrój, lęk albo poczucie, że nie jesteś sobą, utrzymują się dłużej niż dwa tygodnie albo pojawiają się później w pierwszym roku, może to być depresja lub lęk poporodowy. Dotyka mniej więcej jedną na dziesięć mam, a prawdopodobnie więcej. Na co zwrócić uwagę:
| Baby blues | Depresja poporodowa |
|---|---|
| Zaczyna się ok. 3–10 doby, szczyt ok. 5 dnia | Może pojawić się w dowolnym momencie pierwszego roku |
| Płaczliwość, huśtawka nastrojów, przytłoczenie | Uporczywie obniżony nastrój, lęk, utrata zainteresowań |
| Mija w ciągu ok. 2 tygodni | Trwa dłużej niż 2 tygodnie i nie ustępuje |
| Łagodnieje przy odpoczynku i wsparciu | Wymaga właściwego wsparcia i dobrze na nie reaguje |
Inne sygnały to ciągły lęk lub napady paniki, poczucie, że nie potrafisz się związać z dzieckiem albo że zawodzisz, przytłaczające poczucie winy, brak energii i radości oraz kłopoty ze snem nawet wtedy, gdy dziecko śpi. Nic z tego nie jest twoją winą ani słabością i wszystko to dobrze poddaje się leczeniu: psychoterapii, wsparciu, a czasem farmakoterapii. Powiedz o tym położnej, lekarzowi rodzinnemu lub ginekologowi. Pytają o twój nastrój właśnie dlatego, że to tak częste.
Partnerzy też tego doświadczają
Rodzic, który nie rodził, również może mieć depresję poporodową: dotyczy to mniej więcej jednego na dziesięciu. Tu jest tak samo: to prawdziwe, to nie porażka, a poproszenie o pomoc pomaga.
Sygnały alarmowe, z którymi nie wolno czekać
Niektóre rzeczy wymagają pomocy od razu, a nie przy najbliższej wizycie:
- Myśli o zrobieniu krzywdy sobie lub dziecku albo poczucie, że życie nie ma sensu.
- Nagłe splątanie, omamy, gonitwa myśli, urojenia wielkościowe lub paranoja. To może być psychoza poporodowa, która jest rzadka (mniej więcej jeden do dwóch przypadków na tysiąc), ale stanowi stan nagłego zagrożenia.
W każdej z tych sytuacji zadzwoń natychmiast pod numer alarmowy lub zgłoś się na izbę przyjęć. Przerażające, natrętne myśli, że dziecku stanie się coś złego, w istocie często towarzyszą lękowi i nie oznaczają, że je zrealizujesz, ale i tak powiedz o nich specjaliście, który potrafi pomóc.
Co pomaga i jak dzielić ciężar
Poza sięgnięciem po wsparcie kilka rzeczy realnie odciąża pierwsze tygodnie:
- Przyjmuj pomoc i proś o nią: o ugotowany obiad, wyprane rzeczy, godzinę snu. Nie dostaniesz medalu za robienie wszystkiego sama.
- Chroń swój sen: dzielcie się nocami, jeśli jest was dwoje, i śpij wtedy, gdy śpi dziecko, kiedy tylko się da.
- Wychodź na zewnątrz, choćby na chwilę, i rozmawiaj z innymi rodzicami, którzy to rozumieją.
- Nazwij obciążenie psychiczne. Niewidzialna praca polegająca na pamiętaniu o każdym karmieniu, każdej pieluszce i każdej wizycie często spada na jedną osobę, a podzielenie się nią, w tym nocnymi zmianami i jednym wspólnym dzienniczkiem zamiast dwóch, naprawdę zdejmuje ciężar z barków.
Pierwsze tygodnie to przetrwanie, a nie popis. Obniż poprzeczkę i tak ją zostaw.
W skrócie
Liczysz się tak samo jak twoje dziecko, bo zaopiekowany, zadbany rodzic to grunt, na którym stoi cała reszta. Baby blues mija, depresja i lęk poporodowy są częste i poddają się leczeniu, a sygnały alarmowe wymagają pilnej pomocy. Sięgnięcie po pomoc wcześnie to nie słabość, lecz najodważniejsza i najbardziej pożyteczna rzecz, jaką możesz zrobić. Dokładnie po to są ludzie wokół twoich pierwszych tygodni.
To ogólne informacje, a nie porada medyczna. Jeśli sobie nie radzisz, porozmawiaj z położną, lekarzem rodzinnym lub ginekologiem, a w nagłej sytuacji albo gdy pojawią się myśli o zrobieniu krzywdy sobie lub dziecku, natychmiast zadzwoń pod numer alarmowy lub na telefon zaufania. Dostępne formy wsparcia różnią się w zależności od kraju, a osoby prowadzące twoją opiekę wskażą ci właściwą drogę.